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少开车,多去骑车锻炼吧

2013年10月12日   生活资讯 来源:游金地   编辑:游金地
  中国是自行车王国,自行车的数量有惊人的5.5亿辆,但近年来选择以自行车作为交通工具出行的人却越来越少
  中国是自行车王国,自行车的数量有惊人的5.5亿辆,但近年来选择以自行车作为交通工具出行的人却越来越少。从2009年国人出行情况调查来看,选择以自行车作为交通工具出行的比例仅仅为16.3%。这其中电动自行车占据了一半的比例,而且这一比例还在逐渐升高。以骑车作为出行方式者寥寥无几,似乎就在一夜之间,我国的自行车大军钻进了汽车。

  骑车锻炼效果很明显

  骑车出行的人少了,但是骑车锻炼的人慢慢多起来。戴着头盔,穿上一身花花绿绿的衣服,骑着漂亮的专用自行车,结伴而行的队伍总会引人侧目。确实,自行车既是一个环保健康的交通工具,同样也是有益健康的全身运动之一。

  青少年骑车上学健康多

  欧洲有关的青少年研究显示,骑车上学者BMI、腰臀比(两项显示肥胖程度的指标)、体能等指标更趋于正常,心血管病的发病危险更低。有研究对骑车上学的学生进行了6年的跟踪,结果发现:在6年时间里,学生骑车上学的比例逐渐下降,而随之而来的是BMI增加、身体形态明显发胖。对儿童而言,9岁骑车上学者体能比非骑车者高8%,心血管病的发病危险要低13倍。如果在随后的6年中开始以自行车为交通工具者其体能会增加,而没有坚持者体能则会出现下降。

  专家认为学生在16岁前骑车上学对提高身体机能非常重要,既能控制体重,又有利于心脏健康。你还在犹豫什么,赶紧加入骑车上学的行列吧!

  成人骑车出行益处大

  目前而言,成年人出行的方式多为汽车或者电动车,速度提升的同时,健康下降了。长期坐车或者开车者不仅产生脊柱、颈肩、腰损伤,还会因长期久坐而带来一系列问题。美国的研究显示,长期开车或者坐车者,尤其是超过10英里(16公里)以上距离,会对健康不利,引起体重增加、腰围变粗以及心肺状况恶化等问题,较易患高血压;距离达20公里的人,则比较可能肥胖。研究者发现长期开车上班或者出行者运动量不足,造成体重超标、心肺功能较弱,健康恶化和血压较高等问题,而这些全都是心血管疾病、糖尿病和某些癌症的征兆。

  而骑车出行就可以解决这些问题。一项追踪多年的研究显示,骑车出行带来了一系列中等强度体力活动的增加,由此产生的益处会持续很多年。常年骑车上班者的心肺机能、心血管疾病风险、肌肉力量、协调性、免疫系统均趋于正常,随着年龄的增长这些因骑车带来的益处更加显著。

  经常骑车锻炼,会带来更多好处

  骑车强心脏

  骑车锻炼可以增强心血管系统机能,降低冠心病发病危险。研究显示,每周进行3小时的骑行,心脏病的发病危险度就能减少50%。

  骑车塑体型

  骑车可以增强身体肌肉功能,尤其是小腿、大腿和臀部。骑车是一项中低强度的运动方式,可以缓解关节疾病以及腿部或臀部有伤的疾病疼痛,同时有利于减少关节炎的发作。

  骑车减脂肪

  经常采用自行车作为交通工具的人体脂含量较低,骑车可以消耗大量热量,尤其是当骑速超过日常步调的时候,可以有效控制体重,保持BMI,加速机体新陈代谢。

  骑车增寿命

  即便骑车的时候会增加伤害危险,有规律地定期骑车与增加寿命密切相关。对7000多人的研究显示:每周骑车7h的相对死亡率要低于每周骑车3h,更远低于不进行运动者;丹麦的研究显示,近30年来,该国的骑车者下降了30%,同时相对死亡率上升了1.39倍。我国的研究同样发现:骑车、走路上班者总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白含量正常的比例更高。

  骑车助协调

  骑车的时候,双脚做圆圈运动,双手和身体掌控平衡,这十分有利于练习协调性,这可以提高老年人平衡和协调能力,减少跌倒造成的损害。
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